Quieren tener brazos más grandes en casa, porque hoy aprenderemos exactamente ejercicios para bíceps y tríceps y hombros a través de este ejercicio, y haciendo que los brazos sean más anchos, más gruesos y más gruesos con el tiempo Excelente para aumentar la masa muscular del brazo.
todo lo que necesitas para el entrenamiento es un par de mancuernas o lo puede sustituir por tarros de harina lo que te permitirá hacerlo en cualquier lugar e incluso desde tu propia casa
alternado con mancuernas
comenzamos con un ejercicios para bíceps y tríceps de que se enfoca en la parte de tu brazo y la cual la mayoría de las personas no entrena lo suficiente y es el músculo braquial para comenzar amigos con este ejercicio toma 2 mancuernas y mantenlas en una posición neutral a los dos lados y las mancuerna hacia arriba,
pero en lugar de ir hacia arriba cruce a tu cuerpo con el objetivo de llevar la mancuerna haz tu pectoral opuesto luego baja lentamente la mancuerna hasta la posición inicial repite lo mismo con el otro lado alternando de ida y vuelta
- para las repeticiones haces este ejercicio entre series de 10 repeticiones
tríceps por encima de la cabeza
empieza con un solo brazo es un ejercicio de tríceps que requiere solo una mancuerna la extinción y tristes por encima de la cabeza con un brazo puedes hacerlo de pie o sentado y no necesita una gran cantidad de ti para que sean efectivos,
para empezar a caer de la mancuerna impresiona la hacia arriba por encima de tu cabeza luego doble el codo y baja la mancuerna por detrás de tu cabeza como si fueras a tocar tu espalda extiende tu codo hasta que tu brazo esté casi bloqueado sobre tu cabeza luego baja la espalda,
- as 10 repeticiones entre series
corte concentración
tenemos uno de los mejores ejercicios para el bíceps y es el CURL de concentración, aunque este ejercicio es común puede brindarte uno de las mejores bombas de bíceps y ayuda a aumentar la fuerza de tus bíceps de manera espectacular
para empezar, siéntate en el borde de un banco con las rodillas bien separadas y una mancuerna en el suelo entre los pies y agarra la mancuerna con un agarre debajo de tu mano y sujeta ese brazo contra la parte interna de tu muslo
asegúrense amigos de que el brazo no esté demasiado alto tú tríceps interior debe estar contra tu codo está inmovilizado junto al muslo lo más probable es que tengas que llevar el brazo un poco más hacia abajo aprietan la parte superior por un segundo y finalmente baja lentamente la espalda
- as tres series de 10 repeticiones
elevación natural del brazo doblado
otro excelente ejercicios para bíceps y tríceps amigo y los hombros con el cual te va a ayudar bastante esta elevación lateral del brazo doblado este ejercicio puede apuntar de manera efectiva a tus hombros y obtener los mismos beneficios que obtendrías de las filas verticales con barra
para este ejercicio empieza inclinando ligeramente hacia adelante con los brazos doblados mientras sostienes dos mancuernas que descanse en frente a tus caderas mantén los consulados a 90 grados levanta las mancuernas hasta el nivel de los hombros y asegúrense que en la posición superior de sus codos estén paralelos,
luego vuelve a bajar las mancuernas a la posición inicial original frente a tus caderas
- as tres series de 10 a 12 repeticiones
asegúrense amigos de usar un peso más pesado para este ejercicio de lo que normalmente usaría para levantamientos laterales dado que tus codos están doblados en lugar de extendidos cree una longitud de palanca más corta lo que le brinda más beneficios y te permite levantar peso más pesado.
los cuatro excelentes ejercicios para tu brazo y hombros que puedes agregar a tu rutina de ejercicio semanal intenta practicarlos de una a dos veces por semana de tal forma que tu cuerpo se adapte al máximo