algunas personas para subir de peso o aumentar masa muscular puede ser tan difícil cómo perder peso, sin embargo, sabían que agregando los alimentos correctos a tu dieta podrás tener resultados muy efectivos para subir de peso y por eso hoy les enseñaré consejos que les ayudarán a aumentar la masa muscular y obtener músculo de la manera más saludable.
1 huevos enteros
Los huevos son una de las ayudas para el desarrollo muscular más saludables del planeta porque brindan la combinación perfecta de proteínas saludables y de alta calidad, y son tan importantes porque las investigaciones los han relacionado con ayuda para las enfermedades del corazón.
De hecho, casi todos los nutrientes son buenos para los huevos, y mientras no tengas intolerancia a los huevos, nuestro cuerpo puede consumir fácilmente tres huevos al día sin tener que limitar el consumo de huevos. .
2 los plátanos
para un rápido aumento de peso y energía sobre la marcha algo que les ayudará es utilizar un plátano ya que tiene un alto contenido de carbohidratos de potasio y otros nutrientes importantes que dan energía y te mantienen saludables, pero demás sabían que hay más de 100 calorías en un plátano.
3 los frutos secos
puedes darte un gusto rápido aumentando las calorías de tu cuerpo comiendo un puñado de frutos secos y tienen menos volumen que sus contrapartes eso significa que mediante hacer frutos secos como maní, semillas, nueces y almendras tienen más calorías frescas que las frutas en general, por ejemplo,
una taza de maní con uvas y pasas tienen 200 calorías en comparación con una taza llena de uvas frescas que tienen unas 60 calorías en promedio así que los frutos secos son probablemente la fuerza de arrastre más popular en tu supermercado local que puedes encontrarlo en cualquier lugar a precios muy considerables.
4 salmón y pescado azul
el pescado es unaexcelente fuente de proteínas y grasas saludables, éstas son importantes entodos los nutrientes ya que el salmón y elpescado azul aporta ácido graso y omega3 donde se encuentran entre los mássignificativos y los conocidos ácidosgrasos en el cuerpo son importantes,
proporcionan numerosos beneficios para tu salud y también luchan con enfermedades generales sabían que sólo unas seis onzas 270 gramos de salmón proporciona alrededor de 350 calorías y 4 gramos de grasa de omega3 excelente verdad además proporciona 34 gramos de proteína de alta calidad que te ayuda a construir músculo de peso saludable.
5 el aguacate
Los aguacates son ricos en compuestos saludables y, a diferencia de otras frutas enteras, los aguacates son altos en calorías y son un excelente alimento para ayudarlo a desarrollar masa muscular. donde 200 gramos de un solo aguacate puede proporcionar una cantidad de 322 calorías, y 29 gramos de la grasa buena y 17 gramos de solo fibra. es genial,
Además, son ricas en vitaminas, minerales, que son excelentes para tu cuerpo. Cómo encontraste alimentos ricos en nutrientes para aumentar tu peso y tus músculos.