El ejercicio elevación de piernas estirada, beneficia y fortalece los músculos de nuestros cuádriceps y los flexores de la cadera. Este es un tipo de ejercicios de peso corporal, activa los grupos musculares en todo el cuerpo incluidos los abdominales.
- Para hacerlo, colocamos una colchoneta en piso y nos acostamos sobre ella boca arriba.
- Luego Empezamos a elevar los 2 pies al mismo y luego dejarlo bajar despacio.
- Hacer 3 repeticiones de 30 segundo.
2 Abdominales con las piernas levantadas
Empezamos manteniendo los pies levantados para que aumenta la tensión total y el tiempo bajo tensión en los abdominales, esto ayuda a activar más fibras musculares en las regiones donde tendremos los abdominales en casa, haciendo que se marquen.
- Para hacerlo, colocamos una colchoneta en piso y nos acostamos sobre ella boca arriba.
- Luego mantendremos las piernas levantadas y empezaremos a ser abdominales sin bajar la pierna.
- Hacer 3 repeticiones de 30 segundo.
3 Codo a Rodilla
este ejercicio trabaja tres tipos de músculos, los músculos anteriores al tronco con los pectorales y los oblicuos, el segundo son los músculos posteriores al tronco como el trapecio y deltoides Y por último trabaja los músculos del brazo.
- Para hacerlo, colocamos una colchoneta en el piso y nos acostamos sobre ella boca arriba.
- Luego levantamos el pie derecho y con el codo del brazo izquierdo le tocamos a la rodilla.
- Luego volveremos a la posición iniciar y aremos lo mismo con el otro pies y brazo.
- Hacer 3 repeticiones de 30 segundo.
4 abdominales en casa
los abdominales activan unos músculos de forma directa, aparte poner en marcha los músculos de los flexores de las caderas, y los oblicuos internos proporcionan mayor impulso al recto abdominal.
- Para hacerlo, colocamos una colchoneta en el piso y nos acostamos sobre ella boca arriba, y aremos 3 repeticiones de abdominales de 30 segundo.
Excelente, hemos terminado los ejercicios para trabajar nuestro cuerpo desde casa, Qué tal les has parecido este entrenamiento de 7 días. pueden realizar este ejercicio de abdominales en casa de 2 a 3 veces a la semana y acompañarlo con una dieta saludable y tomar constantemente agua en los entrenamientos.