Consejos respaldados por la ciencia que te puede ayudar a como bajar glucosa en sangre y controlarla de una manera muy rápida. Consejos que cualquier persona con diabetes debe poner en práctica, te lo enseñare para empiece a consumir todos los días.
Vinagre de manzana.
Añadir vinagre de manzana a tu dieta, puede ayudarte a reducir significativamente los niveles de glucosa. para consumir el vinagre de manzana, tienes que echar dos cucharadas pequeñas de vinagre de manzana a un vaso de agua y consumir este vaso justo antes de las comidas.
El vinagre de manzana tiene propiedades anti diabéticas, va a reducir la absorción de carbohidratos en el sistema digestivo impidiendo que el azúcar de los alimentos pase rápidamente a la sangre.
Consumir extracto de canela.
La canela es un alimento que tiene increíbles propiedades antidiabéticas, los estudios demuestran que consumir canela a corto plazo; puede ayudarte a como bajar glucosa en sangre en un 29% que es una cantidad bastante considerable.
Como podemos consumir la canela, lo ideal es consumir entre 2 y 6 gramos de canela diaria que corresponde a una o dos cucharadas pequeñas de canela, cada día puede diluirla directamente en agua y consumirla, o si prefieres, también puedes diluirla en cualquier infusión. es importante no consumir más de la cantidad recomendada, Podría tener efectos adversos para tu salud.
Consumir alimentos con bajo índice glucémico.
El índice glucémico, es un número que indica la capacidad que tiene ese alimento para aumentar tus niveles de glucosa en sangre, lo ideal, es que los alimentos que vayamos a consumir tengan un índice glucémico entre 0 y 50 por encima de un índice glucémico de 50.
Los alimentos tienen mucha capacidad para aumentar los niveles de glucosa, ¿Qué alimentos tienen un índice glucémico bajo? Normalmente aquellos alimentos con altos contenidos en proteínas o fibras, Alimentos como la (carne, el pescado, los huevos, las verduras o las legumbres) incluye más cantidades de este tipo de alimento en tu dieta.
Beber abundante agua.
Beber abundante agua sirve como para bajar glucosa en la sangre dentro de unos límites saludables, beber abundante agua va a ayudar a tus riñones a expulsar el exceso de glucosa que tengamos en la sangre. ¿Cuánta agua debemos beber diariamente para tener unos niveles estables de azúcar? Lo normal es beber entre 1,5 a 2 litros de agua diarios, es decir cada 24 horas lo que va a corresponder a 8 o 10 vasos de agua diarios.
Estos vasos de agua debemos ir distribuyéndolo de una manera uniforme a lo largo del día y evitar consumir cualquier otro tipo de bebidas que no sea agua, bebida como los refrescos o los jugos de fruta.
como bajar glucosa en sangre.
La fibra es un gran Aliado para cualquier persona con diabetes, ¿Por qué? Porque te va a ayudar a reducir la absorción de carbohidratos en el sistema digestivo y va a impedir que el azúcar de los alimentos pase de una manera muy rápida a la sangre.
Por esta razón, siempre que consumas cualquier alimento muy rico en carbohidratos, intenta acompañarlo de otro tipo de alimento que tenga mucha cantidad de fibra. los alimentos que suelen contener mucha cantidad de fibra, son aquellos alimentos integrales. algunas frutas con bajo índice glucémico, como la manzana o los vegetales.
Realiza ejercicio con frecuencia.
No estoy diciendo que te apunte a ningún deporte o realices un ejercicio demasiado intenso, simplemente saliendo a caminar cuatro veces por semanas es bueno en como bajar glucosa en sangre. Una hora va a ser suficiente para empezar a controlar los niveles de glucosa, La actividad física mejora la resistencia a la insulina y permite a nuestros músculos absorber y eliminar más rápidamente la glucosa que tenemos en la sangre.
Evita el estrés.
El estrés es el mayor enemigo que una persona con diabetes, cuando estamos estresados empezamos a generar cortisol, una hormona que nos pone en alerta y uno de los efectos principales que tiene el cortisol, es aumentar los niveles de glucosa en la sangre.
Un estrés mantenido durante mucho tiempo, puede hacer que tengamos problemas de como bajar glucosa en sangre y todas las consecuencias que tiene para tu salud.