quemar grasa abdominal

Como quemar la grasa abdominal

Perder peso y quemar la grasa abdominal es un objetivo común para muchas personas, esta es un área que puede ser frustrante de tratar y también por incluir problemas de salud graves. un alto porcentaje de grasa corporal alrededor de tu estómago.

Puede significar un aumento de grasa visceral o un tipo de grasa peligrosa que se encuentra dentro y alrededor de los órganos del abdomen. Te mostrare excelentes entrenamientos cardiovasculares, que son efectivos y te ayudarán a quemar grasa abdominal desde casa.

 

1- Correr

si están tratando de adelgazar (correr es la solución) Porque puede quemar calorías y el exceso de grasa, este es uno de los mejores ejercicios que debes saber y que te ayudarán a quemar grasa abdominal, lo único que necesitas de equipo es unos buenos zapatos y las ganas de hacerlo.

 

2- Caminar

Caminar es considerado un ejercicio cardiovascular simple pero complejo, te ayuda perder la grasa abdominal y mantenerte saludable. cambiar amigos con una dieta equilibrada puede hacer maravillas en tu cuerpo, si estás tratando de deshacerse de algunos kilos te tengo buenas noticias.

Las caminatas enérgicas incluso durante 30 minutos al aire fresco, puede ayudarte a reducir la grasa alrededor del vientre, además también tiene un efecto positivo sobre tu metabolismo y la frecuencia cardiaca. Corre es beneficioso para la quema de grasa, pero lo mejor es que no necesitas ningún equipo de entrenamiento así que cuando tenga la oportunidad no olvides en realizar este ejercicio.

 

3- El ciclismo

El ciclismo es uno de los mejores ejercicios que hay, porque estiras tus piernas, estiras tu cuerpo y le agregas la salud a tu estado físico. cuando haces el ciclismo tus piernas se van a través de un riguroso entrenamiento de estiramiento y movimiento, esto aumenta el flujo de sangre en tus músculos haciéndolos más flexibles para el crecimiento.

simplemente súbete a tu bicicleta y coloca tus pies en los pedales, aplica presión y empieza a pedalear, intenta hacer 30 a 45 minutos de bicicleta constantemente y esto les ayudará a mejorar su físico rápidamente.

 

4- Escalador de montaña

Los escaladores de montaña, son un ejercicio explosivo que involucra a múltiples grupos de músculos a la vez y te ayudara a mejorar tu equilibrio, agilidad, coordinación, fuerza, flexibilidad y circulación de la sangre.

  1. Para hacer este ejercicio ponte en la posición de tabla con las manos colocadas directamente debajo de tus hombros, y los dedos de los pies en línea recta.
  2. ahora doblado rodilla derecha y llévala cerca de tu pecho, pausa y vuelve a la posición original, repite ese ejercicio con la pierna izquierda.
  3. Debería verse como si estuvieras corriendo con tus manos y rodillas, as 10 a 15 repeticiones en cada pierna constantemente.

 

5- Ejercicios de abdominales cruzados

este es un fantástico ejercicio para principiantes, y funciona más en los músculos abdominales. estos ejercicios ayudan fortalecer el núcleo y esculpir la cintura.

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  1. para este ejercicio empieza recostado en el suelo doblando las rodillas y manteniendo los pies en el suelo.
  2. ahora coloca tus manos detrás de tu cabeza y mantén los codos abiertos hacia los lados.
  3. comienza el movimiento levantando tus omóplatos del suelo y alcanza tu mano derecha hacia el exterior de tu tobillo izquierda.
  4. ahora comienza a exhalar mientras aterrizas para maximizar la concentración en tus abdominales, regresa a la posición inicial y as 10 a 15 repeticiones de cada lado.

 

6- Plank jacks

La plancha es un gran ejercicio para tu Core, ya que este ejercicio ayuda a quemar grasa abdominal y funciona de maravilla para tu área central. mientras todos hemos probado la plancha tradicional, ahora es el momento de hacer algo de plancha, para perder esa obstinada grasa del vientre.

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  1. para realizar este ejercicio, acuéstate boca abajo coloca tus manos en la alfombra.
  2. luego levanta tu cuerpo hacia arriba de modo que tus brazos estén rectos y alineados con tu cuerpo.
  3. Ahora permanece la posición de tabla y asegúrense de que tu cuerpo esté siempre en línea recta.
  4. separa las piernas y tráelas juntas, as tanto repeticiones como puedas.

 

7- Jumping Jacques

saltar es una de las mejores formas de quemar grasa abdominal.

  1. para este ejercicio se recomienda pararse con las piernas rectas y los brazos a tus lados.
  2. Luego salta y extiende tus pies más allá del ancho de las caderas, mientras trae sus brazos por encima de tu cabeza.
  3. salta de nuevo bajando los brazos y juntando las piernas, luego regresa a la posición inicial, recuerden repetir este ejercicio 15 veces al día.

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