las sentadillas son uno de los ejercicios en casa para piernas que más está de moda, ya que tiene grandes beneficios importantes para la salud, sin embargo, aunque muchas personas lo realicen es importante analizar cómo hacerlas y cuáles son los beneficios para tu salud, las sentadillas mejoran las articulaciones, ayuda a realizar tareas físicas y queman calorías.
ejercicios en casa para piernas
hacer sentadillas ayuda a fortalecer las articulaciones de tu cuerpo y para ser claros unas sentadillas es un ejercicio de fuerza en el que una persona baja la cadera desde una posición de pie una vez que están listos vuelven a subir.
las sentadillas se encuentran entre los ejercicios más complejos que pueden realizar la parte inferior del cuerpo, ya que requiere una variedad de músculos y articulaciones para trabajarlos juntos.
las sentadillas te ayudaran a desarrollar músculos
además de las articulaciones, las sentadillas también trabajan un grupo diverso de músculos que incluyen cuádriceps, pantorrillas, e isquiotibiales, abdominales y espalda baja y glúteos, si se realiza de forma regular verás una mitad inferior del cuerpo bien tonificada.
Porque al hacer sentadillas bajara de peso
Las sentadillas ayudan a perder peso cuando se trata de ejercicios asociados con la quema de calorías no es frecuente que vea las sentadillas en la parte superior de la lista aun así este entrenamiento es excelente si deseas perder algo de grasa mientras acumulas músculo además ayudará a conservar tus metas firmes.
Las sentadillas te pueden ayudar aumentar tu fuerza
las sentadillas no sólo pueden mejorar el aspecto de tus músculos, sino que también pueden mejorar tu fuerza, así como la capacidad para realizar tareas físicas y especialmente importante si eres deportista o acostumbras a hacer ejercicio constantemente, ya que tu velocidad y capacidad para saltar se verán bien afectadas por el poder de las sentadillas.
hacer sentadillas puede mejorar la salud de tu corazón
las sentadillas mejoran la salud de tu corazón debido a la intensidad del ejercicio. las sentadillas pueden fortalecer el corazón y a su vez puede disminuir tu frecuencia cardíaca, la presión arterial y el colesterol malo, cuando se mantienen estas variables en realidad es ayudando a tu corazón para evitar enfermedades disminuyendo tus probabilidades de sufrir un ataque cardiaco cerebral.
fortalece tu glúteo
hacer ejercicios en casa para piernas puede darte un glúteo fuerte y puede mejorar tu capacidad para completar los movimientos diarios, así como para mantener el equilibrio y postura en otras palabras una mejor fuerza central conduce a músculos y estabilizados.
durante un estudio del 2018 los investigadores se centraron en ejercicios que apoyen la espalda mientras giran las sentadillas demostraron una mejor activación muscular para el Core y la plancha en general además investigadores recomiendan a aquellos que buscan mejorar su función principal implementar este ejercicio en los regímenes de entrenamiento regular.
Previene lesiones
muchas personas piensan que este ejercicio podría generar lesiones sin embargo la realidad es totalmente contraria las sentadillas al tensar los tendones y ligamentos lo cual es ideal para prevenir o reducir el riesgo de lesiones.
Es por eso que muchos atletas eligen ponerse en cuclillas, porque muchas lesiones relacionadas con el deporte involucran ligamentos. Las sentadillas pueden fortalecer la organización de apoyo del cuerpo y reducir la posibilidad de lesiones durante las actividades deportivas.
mejora tu flexibilidad para los jóvenes
muchas personas carecen de flexibilidad para empezar lo que hace que hacer sentadillas sea mucho más complicado sin embargo recuerda estirar tus músculos a su máxima capacidad recuerda también hacer un ejercicio de calentamiento antes de comenzar las sentadillas al día o cualquier entrenamiento para el caso y esto te ayudará a hacer más fácil el ejercicio y mejorará tu flexibilidad.
En 2017, los investigadores comenzaron un experimento de entrenamiento de 9 semanas con 22 culturistas masculinos para probar la fuerza de la flexibilidad de los isquiotibiales. Finalmente, se dieron cuenta de que el ejercicio de alta intensidad en realidad causaba los isquiotibiales, La razón de la disminución de la flexibilidad.
Así que tenga mucho cuidado cuando intente hacer ejercicios en casa para piernas, especialmente cuando se trata de peso, recuerde hacerlo poco a poco y ajuste el peso de acuerdo con su edad.