cómo hacer ejercicios para el abdomen correctamente, para principiantes hay un solo ejercicio que trabaja tu Core y todo tu cuerpo, fortalece tu columna vertebral y trapecio, tus abdominales y mucho más, te mostraré cómo hacer ejercicio de planchas correctamente como principiante.
1- las Planchas
Son conocidas como el mejor ejercicios para el abdomen que puedes hacer, porque involucra músculos grandes del cuerpo, además de que puedes hacerlo en cualquier lugar y solo toma unos segundos o minutos, si vas a avanzar, aunque generalmente se hace para acondicionar el core no solo involucra músculo abdominal, también las piernas, hombros y otros músculos principales.
Muchos expertos en fitness, recomiendan hacer planchas constantemente. pero el problema con las planchas, es que hay una forma específica de hacerlo correctamente y no es tan fácil como podría parecer al principio, si estás interesado en obtener todos los beneficios de este ejercicio isométrico asegúrate de tomarte el tiempo para aprender a hacerlo correctamente.
2- cómo se debe iniciar la plachas estándar.
Primero estiras los brazos hacia afuera y tus manos están planas sobre la alfombra en lugar de los antebrazos, las viejas planchas de arco son populares, pero son un poco más difíciles de hacer prueba correctamente siempre con plachas de antebrazo y otras variaciones, así que te enseñaré paso a paso cómo hacer las planchas estándar.
- Primero acuéstese boca abajo sobre una colchoneta y flexione los pies para que los dedos de los pies estén en la alfombra, asegúrese deque sus pies denmenos del ancho de suscaderas.
- coloque las palmas de las manos sobre la alfombra justo al lado de sus hombros y tome una profundidad, pero antes de empujar su cuerpo hacia arriba, endereze los brazos, mantenga el codo bloqueado para ayudar con su estabilidad en la posición más alta de todo su cuerpo.
debe hacer una línea recta, así que no deje los glúteos hacia abajo y asegúrese de que su vientre esté presionando contra la columna vertebral, también mantenga la cabeza neutral asegurándose de que su barbilla no apunte hacia su pecho cuando lo haga correctamente.
los hierros te harán sentir todos tus músculos comprometidos al mismo tiempo que probablemente necesitarás ajustar su posición para que trabajes los viejos hombros traseros y otros grupos musculares.
3- planchas de antebrazo
- primero coloque el vientre, sobre una colchoneta y mantenga sus pies por debajo del ancho de su cadera y doblelos para que sus dedos toquen la alfombra en lugar de sus palmas, presionen todos sus antebrazos contra el suelo y levanten su cuerpo y manten equilibrando todo su peso entre los dedos de los pies y los antebrazos.
asegúrate de que tus codos estén justo debajo de tus hombros trata de unir tus manos o mantenlas paralelas a cada una, para esta mesa alta asegúrate de que tu cuerpo esté bien y activa los músculos abdominales y mantén tus glúteos lo más caídos posible.
por otro lado, no olvides mantener la cabeza neutra para evitar problemas en el cuello mientras los tienes planchado también es importante y prestar atención ala respiración evita contener larespiración durante mucho tiempo, por el contrario, respirar demasiado superficial como lo haces habitualmente lo que te aportará más beneficios.
este ejercicios para el abdomen lo puede empezar a trabajar correctamente, con duraciones al principio intenta con 30 segundos y aunque puede ser un gran reto cuanto más hagas la plancha y más fácil será para ti así que sigue aumentando la duración de tus placas en incrementos de 5 segundos pronto descubrirás los beneficios de las planchas.
hacer planchas al menos cinco veces a la semana y continuar desafiando al cuerpo, este ejercicio no solo fortalecerá su núcleo y sus músculos de estabilidad, sino que también mejorará su postura e incluso su metabolización.