la rutina de ejercicio en casa antes de acostarte durante un mes si hay algo claro es el hecho de que el ejercicio regular es muy saludable y beneficioso ayuda a evitar que desarrolle ciertas enfermedades y por esta razón es una excelente rutina tomarse un minuto antes de acostar para hacer el ejercicio de planchas
cuáles son los resultados al hacer plancha
1- bueno sus beneficios incluyen aumentar su flexibilidad activando más músculos e incluso estimulando la pérdida de grasa alrededor de tu vientre es lo que pasa cuando haces una plancha de un minuto antes de acostarte aprenderás cómo tu cuerpo se transformará
2- los abdominales son típicamente el ejercicio más común muchos científicos han demostrado que son los mejores en desarrollar los músculos y fortalecer el tren central
3- la plancha es ideal para aquellos que quieren mejorar su postura por eso que debería ser una persona que quiera aumentar su fuerza bueno hacer planchas por al menos un minuto al día te ayudará a transformar tu cuerpo principalmente de forma saludable,
cómo se debe hacer las planchas,
aunque hay muchas formas de hacer las planchas correctamente uno de la forma más fácil es seguir el tablón alto o el tablón frontal, ese método es el mismo que las flexiones convencionales excepto que debes descansar tu peso corporal en los codos en lugar de las palmas.
1- acuéstate y en el suelo.
2- coloca el codo plano similar a una posición de flexión.
3- levanta tu cuerpo y pon tu barbilla pegada a tu cuello.
4- ocupa esa posición por un minuto puede sostener te durante 20 segundos por cada repetición.
excelente verdad pues pasemos ahora a analizar los beneficios de hacer una plancha durante un minuto antes de acostarte.
Beneficio al hacer las planchas
1- es que ayuda a mejorar tu postura seguramente sabes o conoces de alguien que a menudo tiene dolores de espalda debido a su posición frente a la computadora durante todo el día lo bueno de las planchas es que puede ayudarte a arreglar la postura corporal de tu cuerpo este ejercicio.
2- fortalece la espalda los hombros el pecho el cuello y los abdominales como resultado es más fácil mantener tu hombro hacia atrás y hacia abajo de vuelta en una posición neutral cuando esté sentado o de pie
3- las planchas pueden aumentar la flexibilidad, la tabla en realidad es perfecta para estirar la mitad de tu cuerpo cuando se pone la posición lateral estás alargando tus isquiotibiales y los arcos de tus pies al final esto hace que el ejercicio las de planchas tenga un doble propósito de fortalecer, pero a la vez también estirar tu cuerpo
4- mejora tu fuerza, cuando haces una plancha el objetivo principal es mantener el peso de tu cuerpo estable como tal es genial para tus brazos la fuerza del cuello y los hombros en consecuencia y eso te ayuda a desempeñarse mejor en tus actividades diarias
las planchas estimulan los músculos
1- cómo pueden las planchas ser más efectivas que los abdominales en realidad tus abdominales pueden ser un poco difíciles para empezar con el tiempo puedes estar empujando tu espalda y columna contra el piso lo cual podría causarte dolores lumbares por otro lado
2- las planchas trabajan tu núcleo y todo tu cuerpo es el tipo de ejercicio que implica los brazos las piernas y abdominales además puedes hacerlas en todos los terrenos beneficioso
3- las planchas ayudan a reducir la grasa del vientre, los talones son un buen quemador de calorías así que reduce la grasa del vientre dicho y sus beneficios lo más aconsejable seguirte a una dieta saludable mientras haces las planchas recuerde que hacerlo de la forma correcta y con constancia es crucial para alcanzar el éxito
4- la prensa es una rutina de ejercicio en casa satisfactoria que todas las personas pueden fácilmente realizar y agrégalo a tu programa de ejercicios digamos a ver si alguna vez han hecho esta rutina de ejercicio en casa.