la creatina, es uno de los suplementos deportivos más populares para desarrollar músculo y aumenta el rendimiento deportivo, las investigaciones muestran que el 45 al 75 % de los atletas, como levantadores de pesas, boxeadores y gimnastas usan creatina. entonces qué le sucede a tu cuerpo cuando tomas creatina, y si es seguro a largo plazo tomar creatina.
1- Que es la creatina.
Interesantemente hace menos de 200 años, ni siquiera sabíamos que era la creatina. no fue hasta 1832 que un científico francés llamado Michael Teruel, lo descubrió después de extraerla con éxito de la carne de res, fue entonces cuando nos enteramos de que esta molécula es muy común, y los mamíferos la producen.
A partir de los aminoácidos glicina, metionina y arginina, específicamente tu cuerpo produce creatina, a partir de esos aminoácidos en el hígado, aunque también se sintetiza en menos medida en riñones y páncreas, las investigaciones muestran que un hombre de 70 kilogramos o 155 libras, con un físico promedio naturalmente tiene alrededor de 120 gramos de creatina almacenados en el cuerpo sin suplementos deportivos.
2- Cuáles son las fuentes naturales de creatina.
Naturalmente, El cuerpo humano crea entre 1 y 2 gramos de creatina al día. también puedes obtener de más alimentos o suplementos. las carnes rojas y el pescado, tienen una puntuación especialmente alta en creatina. eso es porque el 90 al 95 por ciento de la creatina, se encuentra en el músculo humano.
Esto también es cierto para el músculo animal, sabía que una libra de carne de res o salmón proporciona alrededor de 1 a 2 gramos de creatina. y se estima que, en promedio la mayoría de las personas, obtienen aproximadamente la mitad de su ingesta diaria creatina de las carnes animales.
3- Cuál es la acción de la creatina en el cuerpo.
Si quieres una excedente creatina, a través de suplementos o alimentos. el efecto más significativo que tendrás, será una mayor producción de energía. las contracciones musculares requieren energía, esto proviene de la descomposición del Trifosfato de adenosina, también conocido como ATP.
La cantidad de ATP que se encuentra dentro de un músculo, es generalmente suficiente. para generar energía durante una fracción de segundo, una vez que generamos esta energía, se descompone en ATP. No se puede utilizar para generar energía con tanta eficacia. en resumen, los pasos son los siguientes.
- Primero, la creatina se ingiere, ya sea a través de los alimentos o en forma de suplementos.
- luego la creatina, se convierte en fosfato de creatina y eso conduce a que se almacene más fosfato y creatina en el tejido muscular.
4- Eficacia de la creatina.
Un gran meta análisis que incluyó 22 estudios sobre la creatina, los investigadores encontraron que podía aumentar significativamente el rendimiento del levantamiento, los resultados mostraron que el aumento promedio en el rendimiento de levantamiento de pesas, fue un 14% más alto en el grupo de creatina, que en el grupo de placebo.
Otros estudios sobre la suplementos deportivos con creatina, los rendimientos deportivos. también demostraron resultados impresionantes la suplementación con creatina a corto plazo, mejoró la potencia máxima, la fuerza las contracciones musculares y el rendimiento en carreras.
así que eso debería darte una buena idea, de lo que sucede dentro de tu cuerpo cuando consumes creatina. si desean obtener más detalles y aprender cómo tomar creatina para un crecimiento muscular óptimo y un mejor rendimiento.